备考中学体育特长需要综合考虑体能、技术、心理素质等方面的因素。以下是一些建议，希望对你有所帮助：

1. 体能训练

体能是体育特长考核的基础，包括耐力、速度、力量等方面。建议进行有针对性的训练，比如长跑、短跑、跳高、跳远、引体向上等项目的训练，以提高整体体能水平。

2. 技术训练

不同项目有不同的技术要求，比如篮球需要掌握运球、投篮、传球等技术，足球需要掌握带球、传球、射门等技术。建议找到专业教练进行指导，系统学习和练习相关技术动作。

3. 心理素质

体育比赛往往需要面对竞争和压力，良好的心理素质对于发挥出色表现至关重要。建议进行心理素质的训练，包括自信心、抗压能力、专注力等方面的提升。

4. 规律训练

持之以恒是提高体育特长的关键，建议制定科学合理的训练计划，并坚持每天进行规律训练。注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳。

5. 参加比赛

通过参加各类比赛，可以检验自己的训练成果，发现不足之处并及时调整。比赛经验的积累也有助于提升竞技水平和心理素质。

希望你在备考中学体育特长的过程中，保持积极的态度，坚持不懈地努力，相信自己定能取得优异的成绩！