摘要：慢性拖延症成为了当今社会常见的心理问题之一。但是，作为一名专业的HR，我将会在这篇文章中分享四招教你如何告别慢性拖延症，让你的工作和生活更加高效。

1. 拒绝心理依赖

对于慢性拖延症患者来说，最大的问题是心理上的依赖。他们认为，只有在最后期限到来前才能产生最好的效果。但事实上，这种依赖是错误的。只有在认真计划和执行任务的基础上，才能保证工作的高效完成。因此，拒绝这种心理上的依赖是摆脱慢性拖延症的第一步。

2. 制定详细计划

制定详细计划是摆脱慢性拖延症的关键。只有通过制定详细计划，才能确保任务的高效完成。在制定计划时，应尽可能详细地列出每项任务的时间、地点、人物、内容等相关信息。这样可以有效地控制任务进度，避免出现拖延的情况。

3. 防止外部干扰

外部干扰是慢性拖延症患者最常见的问题之一。在工作或学习中，外部干扰可能会来自很多方面，比如社交媒体、游戏、电视等。为了避免这些干扰，建议在工作或学习时将手机静音，关闭社交媒体等应用程序。这样可以有效地减少干扰，提高工作效率。

4. 建立良好的工作习惯

建立良好的工作习惯是摆脱慢性拖延症的最终解决方案。只有通过长期的培养和坚持，才能建立良好的工作习惯。比如，每天定时起床、制定任务计划等。这些习惯可以帮助我们更好地控制时间，提高工作效率。

慢性拖延症是当今社会常见的心理问题之一，但是通过以上四招，我们可以轻松摆脱它的困扰。只有拒绝心理依赖、制定详细计划、防止外部干扰和建立良好的工作习惯，才能让我们的工作和生活更加高效。